Mudar de vida...com mini-meditação
Quando penso em mudar de vida, ocorre-me sempre uma mudança radical, como ir para Austrália trabalhar, o que não é impossível.
Mas
para mudar de vida podemos começar por algo menos radical. Os grandes
passos e decisões são muitas vezes adiados porque não temos objectivos
definidos do que queremos na nossa vida, ou pelo menos bem definidos.
Saber
o que queremos dá-nos o norte na nossa vida, ter um objectivo ou um
sonho ajuda-nos a levantar e a relativizar os problemas que vão surgindo
ao longo da nossa caminhada.
Então como posso mudar de vida sem sair de casa?
Primeiro
devemos pegar num bloco e escrever os nosso objectivos de vida. Nada
muito elaborado, mas escrever o que gostaríamos de alcançar. Se estiver
inspirado, divida os objectivos em pessoais, familiares, profissionais.
Pegue
nos objectivos pessoais, leia cada item e imagine como se sente se
atingir esse objectivo, vá a pequenos detalhes, se o seu objectivo for
ir viver para o campo, sinta o cheiro da terra húmida pela manha quando
abrir a janela do quarto... repasse todos os objectivos em detalhe e
corrija aqueles com os quais não se identifica completamente.
Isto é um grande passo, e uma vez em papel é mais fácil planear a nossa jornada.
O objectivo hoje não é fazer grandes planos, isso fica para outro post. Hoje o objectivo é esvaziar a mente, e escrever os nossos objectivos para um papel.
Depois
desta tarefa grandiosa cumprida passemos á segunda, muito mais fácil,
escrever o que nos preocupa agora, nada de grandes tratados apenas os
tópicos do que é preciso tratar e nos chateia. Agora que deitou tudo
para fora, vamos semear a mudança na nossa vida.
Se
é a primeira vez que tenta meditar, escolha um sítio calmo em casa, a
uma hora em que ninguém o possa incomodar o ideal é fazer isto num fim
de semana,(ou numa manha tranquila),experimente levantar-se meia hora mais cedo que o resto da família para poder preparar a sua nova jornada na meditação.
Muitas
pessoas assustam-se com a palavra, meditação, pensam em horas de
meditação muito treino e disciplina, e humanamente incompatível com uma
vida atarefada e sem tempo. Mas para criar o "hábito" da meditação e
poder beneficiar de todas as vantagens que esta técnica simples pode
trazer, só precisa de começar com 5 min.
Não vamos falar muito dela vamos agir primeiro. Hoje vamos precisar de 10 min mas os dias seguintes apenas precisa de 5 min, ninguém pode dizer que não tem 5 min
por dia para começar a mudar a sua vida. Pode praticar esta técnica no
comboio, no carro (depois de estacionar para ir trabalhar) no inicio da
manha, no fim do dia quando tiver os seus 5 min, mas seja regular, escolha uma hora, ponha um lembrete no telemóvel ou um "post it" no carro...crie uma rotina de meditação.
1- Escolha um local calmo que lhe transmita tranquilidade, pode pex
pegar num pequeno tapete, almofada, ou até sentar-se num sofá (desde
que mantenha as costas erectas). Se quiser coloque um temporizador para 5
min ou 6 min.
2-
Sente-se confortavelmente, eu como tenho flexibilidade gosto de me
sentar no chão em cima de uma almofada larga de pernas cruzadas e
costas erectas.
3- Rode ligeiramente os ombros para trás e imagine alguém a puxar a sua cabeça levemente para cima.
4-
Pode semicerrar os olhos ou até fechar os olhos e fazer umas 6
inspirações e expirações completas, respire lentamente mas profundamente
retenha um pouco o ar e depois expire, lentamente mas expulsando todo
ar.
5- Depois destas respirações, respire
normalmente, concentre-se na sua respiração. Vai tentar estar
completamente consciente da sua respiração, sinta o ar a entrar pelo
nariz, a entrar no peito, a dilatar o diafragma... respire naturalmente
mas mantenha-se focado em todas as sensações do acto de respirar.
6-
A sua mente vai querer divagar, vai dar por si a pensar em outras
coisas (por isso é importante escrever tudo o que precisa de fazer num
papel pois assim não vai dar por si a pensar na lista de compras que tem
de fazer), é normal a mente divagar, simplesmente retorne ao acto
consciente de seguir a sua respiração, sem seguir os seus pensamentos
(como de fazer a lista de compras) continue assim por mais 5 min.
7-
No final respire profundamente mais três vezes, imagine inspirar muita
energia de cada vez que inala o ar, esse ar em forma de luz dourada fica
impregnada no seu corpo, de tal maneira que cria uma bolha dourada á
sua volta como se fosse um escudo de protecção ao longo do dia.
Imagine-se dentro de uma bolha gigante.
Respire calmamente mais uma vez e abra os olhos.
Agora está pronto para começar um dia cheio de energia.
Crie esta simples "rotina", mude a sua vida, são apenas 5 min, não há desculpa de "não ter tempo".