A cor é um indicador de vitaminas e

antioxidantes potentes em frutas e legumes

 

 

Nesta época do ano podemos e devemos abusar de frutas e legumes de cores vibrantes.

Vamos falar de frutas de cor roxa. A amora silvestre, o figo e a uva.

Quem não gosta de figos ou de frutos silvestres como as amoras. Nada melhor do que ir ao campo e apanhar amoras fresquinhas e deliciosas, podem ser congeladas, transformadas em compota e fazer parte de uma sobremesa ou sumo delicioso ao longo do ano.

As amoras são ricas em fósforo, potássio, cálcio, vitamina A, B e C, com propriedades antioxidantes potentes, tem propriedades depurativas, digestivas e refrescantes.

Faz parte da lista dos alimentos anticancerígenos pelo seu teor de ácido elágico. É um bom tónico muscular para a prática desportiva pelo elevado valor de potássio. E as folhas secas podem ser utilizadas em chá como anti-diarreico.

As amoras silvestres nativas da flora portuguesa têm um efeito neuroprotector superior as  variedades disponíveis comercialmente, revela um estudo realizado pelo laboratório da Biologia da Doença e do Stress do ITQB/IBET, em colaboração com o James Hutton Institute, no Reino Unido

http://www.cienciahoje.pt/index.php?oid=53444&op=all

Os figos, roxos ou verdes são uma delicia, muito nutritivos, usados já pelos atletas gregos antes e depois da competição, tanto frescos como secos. Frescos têm menos calorias do que secos, com cerca de 74 calorias por 100 gr, três vezes menos que secos. Possui cerca de 3% de fibra solúvel (uma ajuda em caso de obstipação e reforça a flora intestinal). O figo é também rico em potássio, magnésio e cálcio e vitamina B1, B5. Pode combinar um figo com uma bela salada de rúcula e queijo chevre, e temperar com vinagre balsâmico uma verdadeira delícia.

E as uvas, acabadas de colher, com bagos mais pequenos do que as que compramos normalmente na frutaria mas uma verdadeira delícia. Quem se lembra das vendimas e do regenerante sumo de uva, acabado de pisar no lagar. A sua composição é de 80% de água e os restantes 20% tem nutrientes valiosos. As uvas são ricas em açúcar de fácil assimilação. A fibra encontra-se maioritariamente na casca que deve ser ingerida (lavar bem as uvas antes de as consumir). Tem uma pequena dose de minerais e vitaminas mas é rica em antioxidantes que ajudam o organismo a combater doenças como o cancro, problemas cardiovasculares e doenças degenerativas. As uvas dão um toque fresco ao muesli e ao iogurte.

 

Todos estes frutos são excelentes para fazer sumos, batidos e pequenos lanches. Vamos aproveitar esta época para nos abastecer de vitaminas e antioxidantes, a fruta muitas vezes esquecida é substituída por sobremesas calóricas, a maioria compra sempre a mesma fruta por comodismo e perde as dádivas da fruta da época.

Sugestão:

 

 

- Muesli caseiro sem açúcar com frutos secos e ou fruta fresca, (flocos de aveia, nozes, sementes de girassol e linhaça, pevides de abóbora, uvas, kiwi…)

- Bruschetta com queijo de cabra rúcula e figo

- Salada de rúcula, figo e queijo Feta com vinagra balsâmico (ou a gosto)

- Gelado caseiro de amora, ou calda de amora caseiro

- Batido de amora e iogurte natural

- Sumo de uva (com sementes)

Bom apetite!!

 

Aldina Rodrigues

Como tratar uma inflamação

 

As doenças inflamatórias crónicas são cada vez mais frequentes. Explorar os fatores causantes e corrigir hábitos de vida é essencial.

A Inflamação (do latim Inflammatio: acender fogo) é  a forma pela qual se manifestam muitas patologias. Identifica-se em medicina como “ite” (faringite, conjuntivite, colite…) Para a sua definição clínica utilizava-se primariamente o fatores enunciados por Celsos:

                Calor- Aumenta da temperatura da zona em causa. Que se deve á vasodilatação e ao incremento do consumo local de oxigénio

                Rubor- Zona vermelha, por fatores de vasodilatação e aumento de pressão

Tumefação- aumento do líquido intersticial e formação de edema

Dor- por libertação de substâncias que os recetores da dor

Perda de função foi introduzido mais tarde por Rudolf Virchow

Segundo John Huntter (1793)” a inflamação não é uma doença é uma resposta inespecífica que produz um efeito saudável  no organismo em que tem lugar”

Virchow não só definiu a perda de função como também a inflamação crónica, que está na base de muitas doenças crónicas. A inflamação crónica pode persistir por meses e anos. Pode ter origem numa inflamação aguda, que não é tratada ou pode começar de maneira progressiva e pouco evidente. No segundo caso podemos dar como exemplo a artrite reumatoide, aterosclerose, tuberculose…

A inflamação crónica é, também,  um fenómeno importante no desenvolvimento do cancro e em doenças que eram consideradas exclusivamente degenerativas, como o Alzheimer.

Quando temos uma inflamação o corpo tenta sempre restaurar os tecidos lesionados mas os sintomas por vezes obrigam a tratamentos exteriores para a cura. Por vezes o abuso de certos medicamentos ou de práticas menos adequadas nos hábitos de vida podem ser adversos ao processo de cura.

A medicina naturista para modular o processo de inflamação recorre muitas vezes ao jejum. A falta de apetite é um dos primeiros sintomas e deve de ser respeitado. Pode ser um jejum de água, sumos, caldos (de legumes…) e de infusões com efeitos anti-inflamatórios.

 Os jejuns são também  utilizados com técnicas detox em épocas do anos em que abundam alimentos como o figo as cerejas e as uvas,  o indivíduo come apenas esses alimentos, durante uns dias . Este tipo de “jejuns” só se devem fazer depois de consultar um profissional nesta área, pois pode ser um risco para a saúde se forem mal feitos, e nem todas as pessoas os podem fazer.

 

O papel das gorduras

Uma dieta refinada, rica em  gorduras saturadas e alimentos processados pode ser a chave da elevada incidência de patologias crónicas que se observam hoje em dia.

Os ácidos gordos do tipo ómega 6 incrementam a inflamação e a agregação plaquetária, enquanto os ácidos gordos do tipo ómega 3 contribuem para a redução da inflamação.

Os peixes, uns mais que outros, ingerem alimentos ricos em ómega 3, alimentam-se de plâncton, algas e de outros peixes mais pequenos em que a base da sua alimentação é também de algas e plâncton. A ingestão de peixe de água fria pode ser uma boa fonte de ingestão de ómega, mas a maneira como o confecionamos devido as altas temperaturas pode desnaturalizar o omega3.

A alternativa vegetal dos ómega 3 encontra-se em frutos secos (nozes amêndoas…)os delicados ómegas estão protegidos pela casca grassa, e os frutos devem ser ingeridos logo após a abertura destes. Os ómegas se expostos á luz e ao calor perdem as suas propriedades anti-inflamatórias. A linhaça rica em ómega três pode ser facilmente ingerida em semente ou em óleo. Outros alimentos ricos em ómega três são algumas verduras de folha verde, algas, sementes de cânhamo, e frutos secos.

Atualmente a industria alimentar utiliza na confeção de alimentos  gorduras parcialmente hidrogenadas, estas, são mais estáveis permitindo a conservação dos  alimentos  as vezes meses ou anos. Estas gorduras parcialmente hidrogenadas são ricas em ómega 6, que contém um percursor inflamatório que é o ácido araquidónico.  Quanto mais ácidos gordos ómega 6 tivermos no organismo menos capacidade o nosso organismo tem de utilizar os benefícios do ómega 3. Pensa-se que na época paleolítica a ingestão de ómega 6 e ómega 3 era similar, atualmente é de 25 (ómega 6) par 1(ómega 3).

Antioxidantes e exercício

Além da ingestão de gorduras saudáveis para combater a inflamação existem outros mecanismos sinérgicos.

Antioxidantes - uma dieta rica em antioxidante pode ter um papel crucial no combate ás lesões induzidas pelos radicais livres. Por exemplo uma ingestão rica em carotenoides está claramente corelacionada com uma menor incidência de lesões articulares.

Exercício – se houver um processo inflamatório pex articular, impõem se o repouso. A dor e o edema são sinais fisiológicos que nos dizem que devemos parar, mas muitas vezes depois de tomar medicação e não sentir a dor continuamos a forçar sem dar temo suficiente ao corpo para recuperar não falamos em repouso absoluto mas em respeitar os nossos corpo , para depois voltar-mos em força ás nossas atividades. O exercício é uma arma essencial neste processo, deve ser adaptado ao indivíduo, e preferencialmente uma atividade que dê prazer, só assim será constante e continuado ao longo da vida.

 

Pontos essenciais numa dieta anti-inflamatória

- Substituir as gorduras saturadas e trans que são ricas em ómega 6 (óleo de girassol, de milho, de palma)que favorecem a inflamação por ómega 3 que combate a inflamação. Boas fontes de ómega 3 são o azeite, óleo de abacate e de linhaça.

- Uma dieta abundante em legumes e fruta, tentar substituir snacks pouco saudáveis por fruta.

- Incrementar a ingestão de fibra. A fibra ajuda a reduzir a inflamação, o  objectivo seria umas 30gr dia(cereais integrai, leguminosas, legumes, fruta)

Alimentos benéficos ricos em ácidos alfalinolénicos, percussores dos ómega 3, como: sementes de linhaça, microalgas(clorela, espirulina…)nozes, sementes de chia…

- Especiarias com componentes anti-inflamatórios: alho, cebola, gengibre, curcuma, orégão, noz moscada…

- Diminuir alimentos inadequados por aportarem grande quantidade de gordura trans e omega6 como: carnes vermelhas, produtos lácteos, óleos parcialmente hidrogenados( óleos diversos, margarinas. Alimentos processados com grandes prazos de validade como bolachas e snacks, pão embalado. Diminuir a ingestão de alimentos refinados, pão branco, bolos, arroz instantâneo, comida pré- confecionada, cereais de arroz e milho(que contém muito açúcar e gordura)

- Diminuir alimentos que podem provocar intolerâncias (os efeitos variam de pessoa para pessoa) produtos lácteos, glúten, corantes, aromatizantes…

Outros recurso para o tratamento da inflamação…

- O relaxamento e as técnicas de controle mental podem ajudar a controlar a dor e a melhorar os processos inflamatórios. A sua eficácia foi demonstrada através de mecanismos neuroendócrionos e de imunomodulação.

- A acupuntura tem eficácia demonstrada em alguns processos inflamatórios tal como na analgesia.

- Hidroterapia é muito efetiva no tratamento da inflamação

O aspeto mental e emocional  são importantes, a calma e o processo de confiar que o nosso corpo tem uma palavra a dizer nestes processos e que as vezes o parar é o melhor remédio deve ser apreendido com uma etapa de recuperação e não de perca de tempo. Ser ativo e fazer o que está ao alcance de cada um. Aplique estas dicas, respire e fortaleça o seu sistema imunitário.

 

Treino de Flexibilidade

 

 

O treino de flexibilidade não deve ser visto unicamente como alongamento muscular, pré ou pós treino. Trabalhar a flexibilidade deve ser feito a vários níveis- físico, psíquico, espiritual e social.

A flexibilidade física, tal como a social e psíquica deve ser trabalhada regularmente.

 Para podermos progredir na flexibilidade física é essencial conhecer o nosso limite de dor ou de tensão muscular ao alongar sem nunca passar esse limite, pois é aí que pode ocorrer uma lesão. Quando a lesão ocorre tendemos a evitar o alongamento mesmo depois da recuperação (havendo uma regressão quanto á flexibilidade).

No hatha yoga diz-se que uma postura deve ser firme mas relaxada. Os alongamentos que visam uma determinada cadeia muscular devem ser firmes, ou seja, com consciência corporal, manter uma postura alinhada e de preferência sincronizada com a respiração para otimizar a eficiência do alongamento.

Na medicina natural, cada problema ou alteração na saúde deve ser visto como um alerta, como um sinal de aviso de que algo não está bem. Devemos parar para pensar e fazer um balanço do dia á dia ou da nossa vida. Para tentar perceber o que estamos a descurar, a velocidade a que a vida corre por vezes não nos dá tempo para alterar pequenos hábitos que podem ter um grande impacto na nossa saúde.

A esta altura estão a pensar o quê é que um encurtamento ou uma falta de flexibilidade pode ter com o resto do nosso dia. Pois bem, os sintomas são para ser levados a sério, pex uma dor repentina que se pode dever a um encurtamento de uma cadeia muscular repentina, é um alerta para prestarmos mais atenção a esse desconforto. A nossa sociedade recorre mais facilmente a analgésicos, anti-inflamatórios e a todos os anti… para evitar a dor e o desconforto e muitas vezes não parar para pensar qual a verdadeira razão para essa dor e desconforto, a solução pode passar por simplesmente alterar um hábito, ou um erro de treino (diminuir a carga, alterar o treinou alternar com outra modalidade, etc..) ou seja eliminar o fator desencadeante.

É ai que entra a flexibilidade psíquica, espiritual e social. Será que estamos a ser inflexíveis com o nosso próprio corpo, treino a mais, alongamentos a menos, descanso e tempo de recuperação escasso. Devemos procurar na nossa vida a nossa falta de flexibilidade, a intransigência e a impaciência e aí tal como no alongamento quando atingimos o nosso limite devemos parar uns segundos, respirar e estar consciente do que verdadeiramente queremos e precisamos (uma corrida ou uma tarde em família em que podemos aproveitar também para relaxar e alongar).e claro ,saber parar antes de se instalar uma lesão a sério.

A flexibilidade permite um fluxo energético harmonioso, além de todas os benefícios a nível muscular e articular.

Treino de flexibilidade II - Continuação

 

Os alongamentos fazem parte de um tema muito controverso na medicina desportiva, as opiniões dividem-se e variam imenso.

O que é a flexibilidade?

A flexibilidade é a capacidade de alongamento das estruturas que compõem os tecidos moles (músculo, tendão, tecido conjuntivo) através da amplitude de movimento articular disponível, onde o músculo é o maior contribuinte á amplitude de movimento de uma articulação ou uma série de articulações.

Segundo Kurtz a flexibilidade pode ser agrupada em:

Flexibilidade ativa e passiva .

• Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento tangível no indivíduo. Deve-se á contração dos músculos agonistas e ao alongamento dos antagonista, ocorre em simultâneo. Pode ser estático ou dinâmico.
• Flexibilidade passiva- maior amplitude de movimento tangível no indivíduo sob a ação de “forças externas” como parceiros, aparelhos, etc. pode ser estática ou dinâmica

Métodos utilizados para desenvolver a flexibilidade:

Alongamento ativo (que pode ser estático ou dinâmico, e balístico)

•  No alongamento ativo estático indivíduo assume uma posição de alongamento do músculo visado contraindo depois apenas os agonistas do movimento, manter por alguns segundos.

• Os alongamentos ativos dinâmicos consistem em oscilações controladas dos membros para atingir limites de amplitude

Alongamento passivo (que pode ser estático ou dinâmico)

•    No alongamento passivo estático o indivíduo coloca a cadeia muscular visada em alongamento e mantém-na uns segundos.
• No alongamento passivo dinâmico há movimento de oscilação com ritmo e amplitudes várias.

Alongamento isométrico

• Aplica-se um alongamento passivo estático combinado com uma contração isométrica.
• Coloca-se a cadeia muscular visada em alongamento passivo, em seguida contrair o musculo alongado contra parceiro, que oferece resistência, manter por alguns segundos depois relaxar.

 

Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

• Esta técnica é muito utilizada para aumentar a flexibilidade e na recuperação como por exemplo pela osteopatia é uma combinação de alongamento isométrico passivo. Utiliza-se a técnica hold-relax, ou hold-relax-contract
• Para visualizar melhor estes alongamentos, fica uma pequena demonstração em vídeo de algumas técnicas anteriormente referidas.

Estas não são da minha autoria.

http://www.youtube.com/watch?v=OlSvpXOWSTI

http://www.youtube.com/watch?v=OlSvpXOWSTI

Incorporar trabalho de flexibilidade no treino é uma estratégia que pode ajudara prevenir lesões, a maioria dos desportos tem movimentos repetitivos e com amplitudes limitadas, como é o caso da corrida. O que pode levar á tensão muscular e a ruturas e distensões musculares.

Quando alongar?

• As evidências científicas são fracas a corroborar o benefício dos alongamentos pré-treino. Podem ocorrer lesões se se fazem alongamentos inadequados antes do treino sem um aquecimento.

• Segundo alguns autores a correlação da condição aeróbica deficiente com aumento de risco de lesão parece ser muito maior do que as observadas com falta de flexibilidade.

• Não há uma resposta simples para quando e como alongar, há uma grande tradição de alongamento na medicina desportiva que não deve ser ignorada. Mas a individualidade deve ser respeitada. A decisão deve ser adequada e individual .

 Escolha de treinos de flexibilidade fora dos treinos de força em dias ou alturas do dia separadas parecem trazer mais benefícios, ou então no final do treino.

Algumas dicas de alongamento

• Aquecer antes de alongar
• Alongamentos de cadeias musculares de 15 a 30 segundos repetidos 3 vezes por cadeia muscular podem ser tão benéficos como esquemas por vezes mais demorados e complicados que se acabam por não fazer por falta de tempo
• Se fizer alongamentos com um parceiro com resistência tenha cuidado para não forçar e se lesionar
• Evite alongamentos balísticos
• Procure várias rotinas de aquecimento e de alongamento e veja quais o beneficiam mais.

Fatores que claramente diminuem o risco de lesões são: ter força na fase excêntrica do movimento (por exemplo baixar um peso, pular de pontos altos), ter força no centro (músculos do tronco e abdominais e lombares) e manter agilidade e equilíbrio.

Varie a sua atividade desportiva pois assim diminui o risco de lesões repetitivas. Ouça o que o seu corpo tem para lhe dizer e se hoje não lhe apetecer muito dar aquela corrida, seja flexível consigo e alongue ou dê algum descanso ao seu corpo.

7 Dicas para manter o equilíbrio

 

   Cada um tem as suas estratégias para se manter em equilíbrio no dia-a-dia. Agora que começa outra etapa do ano para muitos, o início do ano letivo ou apenas o “pós férias” e o início de outra  etapa, convém planear, definir prioridades e adotar estratégias de maneira a evitar stress desnecessário para obtermos o melhor de nós, dos outros e dos momentos.

 

 

A saúde mental está associada a um estilo de vida saudável, a sua manutenção depende de um complexo equilíbrio, distinto para cada indivíduo mas com pontos comuns essenciais á todos.

 

1 - Mantém-te em forma

Uma dieta equilibrada, exercício físico e descanso adequado são uma fórmula eficaz para compensar os efeitos do stress. Alguns desequilíbrios anímicos podem resultar da deficiência de certos nutrientes, é por isso importante não descurar a alimentação equilibrada.

2 - Cuida dos teus amigos

O apoio emocional dos seres queridos é uma das principais garantias para a saúde física e mental. As relações pessoais devem ser cultivadas. Explicar as preocupações num tom distendido a amigos de confiança, é uma maneira eficaz de reduzir a tensão. O diálogo favorece ideias para a resolução de problemas, ou simplesmente ajuda a ver as coisas numa outra perspectiva.

3 - Aceita ajuda

As relações tendem a ficar mais profundas quando se ajuda ou se aceita ajuda, apesar de muitos de nós sermos educados para ser mais individualistas. A colaboração faz nos chegar mais longe, é importante sentirmos-nos úteis e a fazer parte de grupos proactivos. Um exemplo são as corridas em grupo, motiva-nos a continuar, obtemos dicas de colegas, o esforço é partilhado, e as alegrias duplicadas.

4 - Oferece ajuda

Um dos objetivos dos budistas é ser útil ao próximo. È tão importante saber aceitar ajuda como saber oferecer a nossa colaboração. Há poucas coisas que nos dão tanta satisfação como saber que fomos úteis ou que podemos ajudar.

5 -  Controla o stress

Não o podemos evitar mas podemos aprender a controlar o stress na nossa vida. As pessoas mais propensas ao stress, devem aprender a definir bem as prioridades e estabelecer atitudes. Fazer listas com o que tem de ser feito mediante a prioridade com um planeamento correto evita imprevistos e a acumulação de stress desnecessário. Saber que nem tudo pode ser feito hoje e que amanha é mais um dia, também ajuda. Há as tarefas que podem ser delegadas e a colaboração passa por toda a família, os mais pequenos tem de começar a ajudar desde fazer as mochilas até arrumar as suas próprias coisas, etc..

6  - Controlar o ânimo

Quando se nota um estado de ânimo negativo, os sinais e sintomas não devem ser ignorados, é necessário parar fazer um pequeno inventário do que se está a passar, e reconhecer que temos o poder para alterar algumas atitude e estados de espírito.

 Os problemas são inevitáveis mas a maneira como se age perante eles é uma escolha pessoal. È necessário aprender técnicas e desenvolver estratégias que ajudem a ultrapassar esses estados o mais cedo possível para não entrar numa espiral decrescente.

Técnicas de relaxamento, de respiração, uma tarde a passear na natureza, uma sessão de acupuntura, massagem, exercício, ler… fazer pequenas coisas que nos dão prazer são essências. Por isso não te esqueças de ti quando estas a planear a semana. Coloque na agenda “tempo para mim”, nem que só seja meia hora. Mima-te !!!

7 -  Aprende a estar em paz contigo

A autocrítica sem uma contra partida construtiva é contra producente. Parar e fazer um inventário pode ser uma ajuda.

Oque te faz feliz? O que valorizas? O que gostas de fazer? Agora reduz as exigências, sê realista, nem sempre a vida nos permite estar no nosso máximo o ano todo. Aceita e reconhece as tuas habilidades e as fraquezas, ao estabelecer objetivos, não te sobre carregues, mas visa sempre o aperfeiçoamento.

A comparação leva a muita frustração. È necessário reconhecer as coisas boas que temos e saber dar-lhes valor. Saber o que é melhor para o próprio e não ir de arraste, não tentar superar o outro só porque não temos uma visão clara do que verdadeiramente se quer e qual o rumo a seguir.

Para estar em equilíbrio perante a vida devemos incluir neste balanço a família, os amigos, o trabalho, o lazer, a saúde o exercício… pois é este conjunto que nos faz verdadeiramente feliz.

Saber gerir todas as situações nem sempre é fácil mas estabelecer objetivos reais ajuda a manter a vida no rumo ao equilíbrio.

Férias em Portugal

Este post não fazia parte dos temas a tratar neste blog, mas porque não falar em férias sustentáveis, não são elas que nos dão equilíbrio depois de meses de trabalho.

Este post é um desafio lançado pela Rita  http://busywomanstripycat.blogspot.pt/p/staycation-ferias-em-casa.html

Um movimento que incentiva a passar as férias no país, lembrei-me de participar e falar em Miranda do Douro

Miranda do Douro (em mirandês Miranda de l Douro) é uma cidade portuguesa, pertencente ao Distrito de Bragança,Região Norte e sub-região do Alto trás-os-Montes, Terra de Miranda, com cerca de 2 200 habitantes.

Nesta região, além do português, fala-se sua própria língua: a língua mirandesa, língua mais frequentemente falada nas aldeias, mas atualmente lecionada no ensino secundário.

O site da camara de Miranda tem muita informação útil.http://www.cm-mdouro.pt/concelho/

Miranda do Douro situa-se no Parque Natural do Douro Internacional que faz fronteira com o Parque Natural das Arribes del Douro (Espanha)http://www.arribesdeldouro.com/  

 Aproveite a ida para Miranda para conhecer o Parque Natural do Douro Internacional, veja o site: http://portal.icnb.pt/ICNPortal/vPT2007 APDouroInternacional/O+Parque/Porque+foi+classificado/, planeie caminhadas, e leve a sua bicicleta.


O contacto com a natureza transmontana, é deslumbrante, aproveite para conhecer esta zona muitas vezes esquecida.

Visite sites para traçar um roteiro personalizado. Pode planear caminhadas, Pex: descer as arribas de Aldeia Nova até São João (uma capela) onde tem uma área de piquenique com vistas estonteantes para as arribas (leve sacos para o lixo) e aproveite o silêncio total e saboreie os aromas da flora transmontana…



Passeios a barco no rio Douro

Gastronomia: como não podia deixar de ser aproveite para comer uma posta a Mirandesa, umas alheiras feitas na terra e todos os enchidos, o pão caseiro…

Como ir

De carro, a partir de Lisboa:
https://maps.google.pt/ Tem vários percursos e claro é sempre bom para aproveitar uma viagem longa com paragens para conhecer a região.

De carro a partir do Porto:
https://maps.google.pt/  Agora pode ir pelo IP5 do Porto a Miranda, pex: a viagem é mais rápida do que pelo IP4 que está em obras.

Se for pelo IP4, pode visitar em Bragança (o castelo…), e planear uma visita ao Parque Natural de Montesinhohttp://www.amontesinho.pt/?lang=pt&page=info_geral/info_geral.js

E boas férias...

Curcuma (Caril) um anti-inflamatório natural

O pó ou a pasta de caril resulta da mistura de várias especiarias, atualmente muito divulgada através dos pratos típicos indianos e asiáticos.

Um dos ingredientes essenciais é a curcuma, membro da família do gengibre, a curcuma é uma planta robusta perene e oriunda do sul da Ásia, é apreciada como especiaria, corante, e remédio desde a antiguidade.

O ingrediente ativo é a curcumina, esta molécula é a responsável pela cor amarela da especiaria. A curcumina atua como um agente anti-oxidante e anti-inflamatório.

Na medicina tradicional chinesa a curcumina é utilizada para regular a digestão, tratar dores agudas e crónicas, problemas articulares e algum tipo de tumores.

Evidencias

- Estudos recentes sugerem que a curcumina diminui o crescimento de células cancerígenas em laboratório, e que étambém um bom anti-oxidante.

- Foi provado que a curcumina é um anti-inflamatório natural e que reduz os níveis de histamina no corpo.

- Estudos recentes demonstram também a sua eficácia no alívio de sintomas na arterite reumatoide, tendinites, atua na redução do edema e dor.

A quantidade de curcumina no pó de caril é muito difícil de ser calculada, pois as misturas compradas variam muito, a melhor opção é comprar curcumina isolada. Para aumentar a ingestão de curcumina, prefira investir numa curcuma de cultivo biológico, (á venda em ervanárias ou ao lado das especiarias comuns num bom supermercado) podem ser encontradas em pó ou em rizoma seco, a primeira é mais frequente e fácil de usar. Pode ser adicionada em qualquer caril, estufado, omelete, arroz, chá…

Também pode ser adquirida como tintura e em comprimidos (consulte um especialista, não se auto medique).

O seu uso como especiaria é considerada segura e sem efeitos secundários. Por isso aproveite para dar cor e sabor aos pratos.

Grandes quantidades podem levar a alterações gastro intestinais (se tomar como suplemento). Pessoas com história de hemorragias, ulceras e problemas renais, tal como grávidas devem evitar este tipo de especiarias em grade quantidade em forma de suplemento.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20146265

http://sciencewatch.com/dr/fmf/maps/08julFMF_pha/

Respirar

Uma Respiração eficiente ajuda a manter o equilíbrio energético interno, através de alterações fisiológicas que se devem a uma correta oxigenação, esta promove e coordena o equilíbrio do sistema nervoso entre muitas outras funções.

Os benefícios fazem-se sentir no organismo como um todo, desde as funções intracelulares às energias mais subtis como a energia que flui nos meridianos, etc..

Respirar com consciência ou Mindfulness breathing é estar no presente focado, p.ex: no ato de respirar, sentir as sensações da inspiração e expiração (do ar a entrar pelas fossas nasais...)

Podemos encontrar vários estudos que documentam o benefício de uma respiração eficiente, aqui fica um pequeno resumo dos benefícios,


Benefícios de uma respiração eficiente em diferentes áreas do nosso corpo:


Sistema Respiratório

Aumenta a energia gera (chi, prana, energia vital)
Reduz a fadiga mental e fisiológica
Ajuda a relaxar músculos contraídos por ansiedade, como p.ex: a dor no peito
Reduz a necessidade de estimulantes para obter energia, p.ex: café
Pode reduzir a necessidade de recorrer a ansiolíticos
Uma boa respiração, com uma pequena alteração de postura facilita a entrada de oxigénio
Ajuda na eliminação eficiente de "detritos" na expiração

Sistema Circulatório

Promove a circulação sanguínea e alivia a congestão
Incrementa o aporte de Oxigénio às células e órgãos
Diminui a frequência cardíaca (se a respiração é eficiente)

Sistema Nervoso

Uma respiração eficiente pode acalmar ou estimular o sistema nervoso, pode ajudar a harmonizar e equilibrar funções dos hemisférios cerebrais. Existem várias técnicas e são muito utilizadas no ioga. Facilmente podem ser aplicadas á nossa vida, tornando-as um hábito, e assim aplica-las quase inconscientemente (técnicas de respiração) ao nosso dia-dia
Uma boa respiração equilibra a nossa energia subtil, e essa por sua vez tende a equilibrar funções no nosso organismo

Sistema Digestivo

As acções diafragmáticas que provocamos quando fazemos (aplicamos) técnicas de respiração são como uma massagem interna para os nossos órgãos, vão suportar a função desse órgão (promovem o seu bom funcionamento tal como a eliminação de toxinas).

Sistema Linfático

Ajuda a promover os movimentos linfáticos ao longo do corpo, o que ajuda na eliminação de toxinas e a reforçar o sistema imunitário.

Sistema Urinário

Uma respiração ineficiente sobre carrega alguns órgãos de eliminação
Uma boa eliminação pode influir na redução de edema (subtilmente)

Pele

A pele beneficia muito de uma boa respiração, pois promove a circulação geral tal como a circulação de oxigénio

Corpo, Mente e espírito

A respiração eficiente ajuda a relaxar
A entrar em contacto com o “eu” mais profundo
A ver a vida pelo lado mais positivo
Ajuda a desenvolver compaixão (o budismo fala muito no desenvolvimento desta capacidade)

Movimento

Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão muscular que por sua vez pode levar a alterações estruturais
Aprender respirar com mais facilidade pode ajudar na mobilidade e na prática de alongamentos



Respirar eficientemente deve fazer parte da nossa rotina, Mindfulness breathing é uma maneira prática de transformar uma prática num hábito essencial ao nosso bem estar.


Respirar é gratuito (por enquanto ainda não pagamos uma taxa pelo oxigénio que respiramos) e temos que o fazer para sobreviver, é inato, mas podemos optimizar esse hábito, torná-lo mais eficiente, melhorar a nossa qualidade de vida, preencher o dia com mais energia e calma.


Aprenda a parar uns minutos para RESPIRAR!!!

Mudar de vida...com mini-meditação

Quando penso em mudar de vida, ocorre-me sempre uma mudança radical, como ir para Austrália trabalhar, o que não é impossível.

Mas para mudar de vida podemos começar por algo menos radical. Os grandes passos e decisões são muitas vezes adiados porque não temos objectivos definidos do que queremos na nossa vida, ou pelo menos bem definidos.

Saber o que queremos dá-nos o norte na nossa vida, ter um objectivo ou um sonho ajuda-nos a levantar e a relativizar os problemas que vão surgindo ao longo da nossa caminhada.

Então como posso mudar de vida sem sair de casa?

Primeiro devemos pegar num bloco e escrever os nosso objectivos de vida. Nada muito elaborado, mas escrever o que gostaríamos de alcançar. Se estiver inspirado, divida os objectivos em pessoais, familiares, profissionais.

Pegue nos objectivos pessoais, leia cada item e imagine como se sente se atingir esse objectivo, vá a pequenos detalhes, se o seu objectivo for ir viver para o campo, sinta o cheiro da terra húmida pela manha quando abrir a janela do quarto... repasse todos os objectivos em detalhe e corrija aqueles com os quais não se identifica completamente.

Isto é um grande passo, e uma vez em papel é mais fácil planear a nossa jornada.

O objectivo hoje não é fazer grandes planos, isso fica para outro post. Hoje o objectivo é esvaziar a mente, e escrever os nossos objectivos para um papel.

Depois desta tarefa grandiosa cumprida passemos á segunda, muito mais fácil, escrever o que nos preocupa agora, nada de grandes tratados apenas os tópicos do que é preciso tratar e nos chateia. Agora que deitou tudo para fora, vamos semear a mudança na nossa vida.

Se é a primeira vez que tenta meditar, escolha um sítio calmo em casa, a uma hora em que ninguém o possa incomodar o ideal é fazer isto num fim de semana,(ou numa manha tranquila),experimente levantar-se meia hora mais cedo que o resto da família para poder preparar a sua nova jornada na meditação.

Muitas pessoas assustam-se com a palavra, meditação, pensam em horas de meditação muito treino e disciplina, e humanamente incompatível com uma vida atarefada e sem tempo. Mas para criar o "hábito" da meditação e poder beneficiar de todas as vantagens que esta técnica simples pode trazer, só precisa de começar com 5 min.

Não vamos falar muito dela vamos agir primeiro. Hoje vamos precisar de 10 min mas os dias seguintes apenas precisa de 5 min, ninguém pode dizer que não tem 5 min por dia para começar a mudar a sua vida. Pode praticar esta técnica no comboio, no carro (depois de estacionar para ir trabalhar) no inicio da manha, no fim do dia quando tiver os seus 5 min, mas seja regular, escolha uma hora, ponha um lembrete no telemóvel ou um "post it" no carro...crie uma rotina de meditação.

1- Escolha um local calmo que lhe transmita tranquilidade, pode pex pegar num pequeno tapete, almofada, ou até sentar-se num sofá (desde que mantenha as costas erectas). Se quiser coloque um temporizador para 5 min ou 6 min.

2- Sente-se confortavelmente, eu como tenho flexibilidade gosto de me sentar no chão em cima de uma almofada larga de pernas cruzadas e costas erectas.

3- Rode ligeiramente os ombros para trás e imagine alguém a puxar a sua cabeça levemente para cima.

4- Pode semicerrar os olhos ou até fechar os olhos e fazer umas 6 inspirações e expirações completas, respire lentamente mas profundamente retenha um pouco o ar e depois expire, lentamente mas expulsando todo ar.

5- Depois destas respirações, respire normalmente, concentre-se na sua respiração. Vai tentar estar completamente consciente da sua respiração, sinta o ar a entrar pelo nariz, a entrar no peito, a dilatar o diafragma... respire naturalmente mas mantenha-se focado em todas as sensações do acto de respirar.

6- A sua mente vai querer divagar, vai dar por si a pensar em outras coisas (por isso é importante escrever tudo o que precisa de fazer num papel pois assim não vai dar por si a pensar na lista de compras que tem de fazer), é normal a mente divagar, simplesmente retorne ao acto consciente de seguir a sua respiração, sem seguir os seus pensamentos (como de fazer a lista de compras) continue assim por mais 5 min.

7- No final respire profundamente mais três vezes, imagine inspirar muita energia de cada vez que inala o ar, esse ar em forma de luz dourada fica impregnada no seu corpo, de tal maneira que cria uma bolha dourada á sua volta como se fosse um escudo de protecção ao longo do dia. Imagine-se dentro de uma bolha gigante.

Respire calmamente mais uma vez e abra os olhos.

Agora está pronto para começar um dia cheio de energia.

Crie esta simples "rotina", mude a sua vida, são apenas 5 min, não há desculpa de "não ter tempo".

Este site destina-se à busca de mais equilíbrio, na saúde, no trabalho, em família...

A minha busca de mais equilíbrio é um projecto pessoal, que tento aplicar nas mais pequenas coisas ao longo do dia. São as pequenas coisas que podem fazer toda a diferença.

Pretendo partilhar as pesquisas, os blogs e as dicas que vou lendo. A consciência de que podemos alterar o curso da nossa saúde e da nossa vida com as "pequenas" coisas pode ter um grandioso impacto na vida.

Juntem-se a esta busca de"mais-equilíbrio" na nossa vida!